免花錢~抗老化的幫手！ @ viviyu9277的部落格

缺少生長激素可是會增加老化的速度!!!!!!

生長激素（成長荷爾蒙）的分泌量，隨著年齡增加而減少。

但是稍微加點巧思與方法，可以阻止分泌量減少，甚至增加！

所以VIVI要來為大家說明生長激素的分泌時段，跟促進分泌的食品

讓大家越活越年輕啦~~

促進「生長激素」分泌的方法

生長激素分泌的時段

睡眠時…入睡30分鐘左右，生長激素的分泌量到達顛峰。
運動後…運動後，身體休息3小時之內也是分泌的時段。

生長激素並不是一整天都在分泌，

真正分泌的時段是在運動過後跟睡眠時。

好好睡一覺

美肌的條件就是，晚上10點之後就寢。

皮膚的黃金再生時間約從晚上10點到凌晨2點左右。

因為在這個時間帶睡覺時，生長激素分泌，幫助修復肌膚再生！

想不到「多睡覺會變美」這句話是有道理與根據的吧(´∀｀)

記得適度運動

鍛鍊肌肉時難免會造成肌肉損傷，

為了修復細胞，這時候生長激素也會分泌。

不需要做到激烈運動，

約15～20分鐘程度的重量訓練，

效果就很充分哦。

攝取促進生長激素的食物

大豆食品、納豆、豆腐
海鮮（特別是蝦）
肉類（特別是雞肉）
堅果類（腰果、核桃）
芝麻

氨基酸是製作細胞時不可缺的營養素，

特別是其中的精氨酸，被認為有促使荷爾蒙的分泌活性化的機能。

而上述的食品都含有豐富的精氨酸。

其他像牛奶、糙米、雞蛋等也都是很好的例子。

但是有一點要注意!!

可以促進生長激素分泌的食物，

大部分熱量不少，小心不要吃太多哦！