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大家因該都知道 vivi我上班的時間幾乎都是坐在椅子上
上了一整天的班回家都累死了 幾乎也都是癱在沙發上
長久下來 是很容易造成脂肪堆積在臀部以及大腿
就會有很恐怖的大屁屁啊!!!
想來這是寫出了很多辦公室人員的心聲了
但是你看看你看看~ vivi我的小屁屁 多麼的小又翹啊 !!
這可是我平時保養跟天天運動有關係唷
可不要以為vivi今天要來教大家什麼很難得運動呢
你知道嗎 只要兩招 就可以擺脫大屁屁唷 ~
快來跟我一起做吧
每天晚上要上床睡覺之前
留個20分鐘給自己吧 !!
躺在床上 雙腳曲起 雙手平貼在床上
上半身放鬆 雙腳也要放鬆 身體跟腳只是用來支撐
現在要把力氣都其中在屁屁唷
然後用屁屁的力量 把腰還有屁股往上抬
這時候還是要很順的繼續呼吸
盡量用肚子呼吸 才會更快的達到運動的效果
屁股盡量往上抬 做這個動作的時候
會很明顯的感覺到 屁股的肌肉再用力 (兩邊屁股要夾緊唷)
有時候還會用力道有痠痛的感覺唷
舉起後在心裡數30下後 在把屁股放下來
休息10秒 在網上抬!!
這個動作一個循環要做20次左右
連續做個2-3天 就可以很明顯的發現你的大屁股開始變得緊實也變得比較少贅肉了
還有還有 這個動作 也很適合生理期來會疼痛的女孩子做唷 可以有效的舒緩痠痛
上面那個動作做完30次後 翻過來 跪趴在床上
(這個動作建議在地板上或是瑜珈墊上做 床上有點軟 容易傷到手肘跟腰)
跪趴在床上後 把施力點放在手肘上重心往前
將腿往後伸直 向上抬起
要運用大腿的力量唷 小腿放鬆
左腳舉起數到20後放下換另一腳
右腳一樣數到20 左右各一次算一個循環
總共要做30個循環唷
有時候覺得很酸的話 可以用力把大腿舉起小腿勾住 總之就是只要用大腿的力氣就對嚕
這個動作會讓屁股還有腰跟大腿 都非常非常的酸
會酸嗎? 有痠痛的感覺 就代表有運動到!!
像vivi我已經做習慣了 就要開始把腿伸直
用大腿的力量把腿往上拉 這個動作提臀效果非常的好唷
有看到vivi的大腿肌肉在顫動嗎!! 超酸啊
想要跟vivi一樣 天天坐在椅子上 還可以擁有又小又翹的美臀嗎
這兩個動作記起來 記住局部雕塑的動作 要天天做唷
一開始不習慣的話 可以先從10個10個下去做起
開始習慣之後一天多加兩次下去 久而久之 就會習慣了唷 !!
快來跟vivi一起塑造小巧又有型的小屁屁吧!!
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