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下半身肥胖是不少愛美女性的夢魘，今天vivi來介紹的睡前運動，特別針對女性最在意的3大肥胖部位：腰部、臀部及大腿，動作簡單、實用。每天只要花短短30分鐘，就能一點一滴雕琢出理想曲線。
提臀縮腹操(一)
1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
提臀縮腹操(二)
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次 。
這個運動運用到臀部及腹部，不僅可以提臀，還可以有瘦小腹的作用哦~
抬腿空中腳踏車運動
立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。
注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾
腿部線條。
利用這個運動可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
抬腿可以幫助腿部肌肉的放鬆，也可以讓站了一天或坐了一天的腳底的血液流回心臟,可以預防靜脈曲張唷!
不過聽說至少要30分鐘，但太久的話反而會適得其反哦~
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